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配速计算器
配速是跑者最常用的指标：每公里几分钟。它比总时间更能反映强度；坡道、天气和心率会影响实际配速，比赛日要留余量。
--配速（分） · /km
--配速（秒） · /km
--时速 · km/h
--总分钟 · min
结果是估算；施工/决策前请按实际情况复核。
示例
| 项目 | 值 | 单位 |
|---|---|---|
| 距离 | 10 | km |
| 小时 | 0 | h |
| 分钟 | 50 | min |
| 秒 | 0 | s |
| 配速（分） | 5 | /km |
| 配速（秒） | 0 | /km |
| 时速 | 12 | km/h |
| 总分钟 | 50 | min |
容易算错的地方
- 把 5:00 配速当成 5 分钟整，忽略秒。
- 用含休息的总时间算配速。
- 比赛日按训练最快配速出发。
常见问题
配速和时速怎么换算？
配速 5:00/km = 12km/h；配速 6:00/km = 10km/h。
跑步机配速准吗？
机器校准和步幅会影响；以户外 GPS/赛道为准。
比赛配速怎么定？
用近期比赛/计时跑，不要用短距离最快配速。