GUIDE深度 · Deep dive
匀速跑为什么更快？
匀速跑避免前快后慢的“还债”。起跑冲太快会让乳酸提前堆积，后半程掉速往往超过省下的时间。目标配速应该来自近期比赛，而不是愿望。
怎么练
用配速表把比赛分成 5km/10km 段。
训练中练 2–3 次目标配速的长段落。
负分割
后半程略快（1–2%）通常比正分割稳。
别为了负分割把前半程压得过慢。
常见问题
比赛日心率高正常吗？
紧张/气温会拉高；以配速和体感为主。
坡道怎么调？
上坡略慢、下坡略快，整体别硬顶。
匀速跑避免前快后慢的“还债”。起跑冲太快会让乳酸提前堆积，后半程掉速往往超过省下的时间。目标配速应该来自近期比赛，而不是愿望。
用配速表把比赛分成 5km/10km 段。
训练中练 2–3 次目标配速的长段落。
后半程略快（1–2%）通常比正分割稳。
别为了负分割把前半程压得过慢。
紧张/气温会拉高；以配速和体感为主。
上坡略慢、下坡略快，整体别硬顶。